Osteoporose kaldes ofte “den stille tyv”, fordi knoglemassen langsomt svækkes, længe før der opstår brud. Selvom man ikke kan “fjerne” osteoporose, kan målrettet træning, faldforebyggelse og den rigtige livsstil bremse knogletabet og reducere risikoen for knoglebrud markant.
Har du mistanke om, at du lider af slidgigt, er det vigtigt at opsøge lægen for at blive udredt. Lægen kan:
Har du fået stillet en diagnosen knogleskørhed af lægen, og ønsker du et skræddersyet træningsforløb – individuelt eller på hold – så hjælper vi gerne. Hos os kan du forvente et professionelt og trygt miljø, hvor vi tager hånd om både dine fysiske og mentale udfordringer.
Osteoporose er en systemisk skeletsygdom, hvor både knoglemineraltæthed og knoglens mikrostruktur forringes. Resultatet er porøse, skrøbelige knogler, der lettere brækker – oftest i ryghvirvler, hofte og håndled.
Alder & menopausen – accelereret knogletab hos kvinder efter overgangsalderen.
Arvelighed – førstegradsslægtninge med hofte‑ eller rygbrud øger risikoen.
Langvarig medicin – fx prednisolon eller hormonhæmmer til bryst/prostatakræft.
Livsstil – lav fysisk aktivitet, rygning, højt alkoholforbrug, kalk‑ og D‑vitamin‑fattig kost.
Lav kropsvægt – BMI < 20 giver mindre “knoglebank”.
Pludseligt ryghvirvelbrud efter små løft eller host.
Krympet højde og øget rygkrumning (thorakal kyfose).
Hofte‑ eller håndledsbrud efter et banalt fald.
Vage, vedvarende rygsmerter eller træthed.
Selv om medicin er vigtig, viser forskningen tydeligt, at vægtbærende, progressiv styrke‑ og balancetræning er en uundværlig del af den samlede behandling.
Sessioner med tunge frie vægte, step‑hop og mini‑jump.
Fysioterapeuter uddannet i principper der sikrer korrekt teknik og gradvis progression.
Dokumenteret effekt på BMD (Bone Mineral Denity) i hofte og lændehvirvler og på muskelstyrke.
Reaktiv balance, gangbaneøvelser, styrke.
Baseline‑ og opfølgende tests for at måle fremgang.
Færre fald → færre brud.
Funktionsvurdering + dine DXA‑resultater = skræddersyet program.
Manuel behandling og blid mobilisering ved muskelspændinger og sammenfaldssmerter.
Løbende justeringer, så træningen forbliver effektiv og sikker.
Løbende dialog med din læge som står for den medicinske behandling (bisfosfonater, denosumab, PTH‑analog).
Samarbejde med diætist om calcium‑/D‑vitamin‑tilskud og proteinrig kost.
Vi rapporterer din træningsprogression til lægen, så behandlingen holdes helhedsorienteret.
Når knoglen belastes tungt og hurtigt (“high‑strain, low‑repetition”), aktiveres osteocytterne og udløser en anabol kaskade, der enten øger eller bevarer knoglemineraltætheden.
LIFTMOR‑studierne viser, at tunge squat, dødløft og hop‐landinger (> 80 % 1RM) hverken øger brudrisikoen eller forværrer rygsmerter, når de udføres under kompetent supervision – men de forbedrer BMD, styrke og kropsholdning markant.
Inaktivitet forværrer tabet af knogle‑ og muskelmasse. Kontrolleret belastning gør det modsatte – knoglen tilpasser sig den stimulus, du giver den.
Når du mærker, at du kan løfte tungere, stå mere stabilt og klare hverdagsaktiviteter uden frygt for fald, stiger din self‑efficacy. Fysisk aktivitet forbedrer samtidig humør, søvn og socialt samvær – alt sammen vigtigt ved en kronisk sygdom.
Medicin (fx bisfosfonat eller denosumab) er fortsat den mest veldokumenterede metode til at øge BMD; træning bevarer funktion, reducerer fald og forbedrer livskvalitet og skal derfor ses som et uundværligt supplement.
Torvets Fysioterapi & Træning har ydernummer og overenskomst med sygesikringen, så du kan få offentligt tilskud til behandlinger. Vores mission er at fremme din livskvalitet ved at optimere både fysisk og psykisk velvære.
