Graviditetstræning og Efterfødselstræning hos Torvets Fysioterapi & Træning

Uanset om du allerede elsker at være gravid eller bøvler med smerter og andre udfordringer, er du velkommen. Træningen er designet til at styrke kroppen på en sikker måde, som understøtter din graviditet og forbereder dig til fødslen. Vi arbejder særligt med bækkenbund, baller samt de dybe mave- og rygmuskler – men du får en hel­kropstræning, der gør hverdagen lettere nu og efter fødslen. Samtidigt skaber vi et rum, hvor der er plads til hygge og grin, mens vi sveder.

– genopbyg styrke, energi og fællesskab som nybagt mor

Online tlmelding

Hvorfor træne som gravid og efter fødslen?

  • Forebyg gener og smerter i ryg, bækken og skuldre
  • Opbyg styrke i bækkenbund, kernemuskler og ben
  • Forbered kroppen til fødslen og den første tid som mor
  • Mød andre gravide og mødre og del erfaringer i et trygt fællesskab

Hvornår kan du starte?

Efterfødselshold

Tirsdag 10.30-11.30 Opstart 21. okt. (8 uger)

Gravidhold

Onsdag 15.30-16.30 opstart 22. okt (8 uger)
Fredag 10.00-11.00 Opstart 24. okt (5 uger, kan forlænges)

Flere hold oprettes løbende, så tøv ikke med at spørge

Pris

8 ugers bootcamp pris kr 995 kr i alt
5 ugers bootcamp pris 625 kr ialt

Kom trygt i gang

Hvis du har gener eller komplikationer eller er nervøs for at opstarte træning i forbindelse med din graviditet eller efter din fødsel.

Du kan du få en henvisning af din læge til fysioterapi.
Inden opstart på hold, laver vores fysioterapeut en 1. kons. Hvor I sammen afdækker, om der er særlige hensyn at tage, når du opstarter på holdet, så du kan komme trygt i gang.
1. konsultation med lægehenvisning egenbetaling 311,82 kr
Hvis medlem af sygesikring danmark: tilskud (140 kr) dvs egenbetaling 171,82 kr

Hvorfor træne under graviditeten?

Uanset om du allerede elsker at være gravid eller bøvler med smerter og andre udfordringer, er du velkommen. Træningen er designet til at styrke kroppen på en sikker måde, som understøtter din graviditet og forbereder dig til fødslen. Vi arbejder særligt med bækkenbund, baller samt de dybe mave- og rygmuskler – men du får en hel­kropstræning, der gør hverdagen lettere nu og efter fødslen. Samtidigt skaber vi et rum, hvor der er plads til hygge og grin, mens vi sveder.

Sådan foregår træningen

Hver session begynder med en grundig opvarmning på måtte, ofte med pilates-inspirerede øvelser og redondo- eller yogabolde. Herefter følger varieret funktionel træning med kropsvægt, kettlebells, elastikker, håndvægte og konditionsmaskiner. Vi afslutter med afspænding og vejrtrækningsteknikker, så du går herfra med både styrke og ro. Undervejs deler vi viden om bækkenbund, smerteforståelse, fødslens faser og tiden efter – eller andre emner, du har brug for, at vi tager op.

Hver træning Det betyder for dig
Opvarmning på måtte– pilates-inspirerede øvelser med redondo-/yogabolde Blid start, fokus på korrekt aktivering af kernen
Funktionel helkropstræning– kettlebells, elastikker, håndvægte, cardio-maskiner Styrke og kondition, som gør hverdagen lettere
Fokusområder– bækkenbund, baller, dybe mave- og rygmuskler Sikker træning, tilpasset din voksende mave
Afspænding & vejrtrækning Ro i kroppen og redskaber til fødslen
Mini-oplæg om fx bækkenbund, smerteforståelse, fødselsforberedelse Løbende viden og mulighed for spørgsmål

Efterfødselstræning

Når baby er ankommet, er det let at glemme sig selv. Vores efterfødselshold giver dig tid og rum til at fokusere på din egen krop og trivsel, mens du bliver en del af et støttende netværk af andre mødre. Træningen er sikker, effektiv og tilpasset de særlige udfordringer kroppen har været igennem.

Hver træning Derfor virker det
Opvarmning på måtte – pilates- og boldøvelser Skånsom aktivering af kernemuskler
Funktionel styrke & kondition– kropsvægt, babyvægt, kettlebells, elastikker, håndvægte, cardio-maskiner Genopbyg muskelkraft og udholdenhed til hverdagen som mor
Fokusområder– bækkenbund, baller, dybe mave- og rygmuskler Sikker genoptræning for delte mavemuskler, inkontinens m.m.
Udspænding & afspænding Bedre kropsfornemmelse og ro
Mini-oplæg om fx inkontinens, delte mavemuskler, smerteforståelse Viden + plads til spørgsmål

Din underviser

  • Autoriseret GynObs-fysioterapeut

  • Tvillingemor med personlig erfaring

  • Løbende efteruddannet inden for graviditets- og efterfødselstræning

  • Kendt for et humoristisk, trygt læringsmiljø

Holdet ledes af Trine, autoriseret GynObs-fysioterapeut og tvillingemor. Trine kombinerer faglig specialviden med personlig erfaring og holder sig løbende opdateret på den nyeste forskning inden for træning, graviditet og efterfødsel. Hos hende er du i trygge hænder – hun vægter et stærkt fællesskab, hvor der er tid til både faglig sparring og sociale grin.

Er du i tvivl?

Skriv eller ring til os – eller book en individuel konsultation, hvis du har specifikke smerter eller spørgsmål.

Kontakt os
© Copyright - Torvets Fysioterapi & Træning i Odense på Fyn